越野跑裝備清單

1、越野跑(pao)鞋：跑(pao)難度(du)不(bu)太大的(de)(de)越野的(de)(de)話，穿(chuan)路(lu)跑(pao)鞋也可(ke)以(yi)，不(bu)過為了跑(pao)得安全而輕松，強烈推薦越野跑(pao)鞋。可(ke)以(yi)在容易(yi)打滑的(de)(de)土路(lu)上增強抓地力(li)、在石(shi)頭(tou)路(lu)上減少突起硌腳、在不(bu)平(ping)整的(de)(de)地面減小(xiao)鞋底(di)的(de)(de)磨損、被(bei)樹(shu)根或石(shi)頭(tou)絆(ban)到(dao)腳時保護腳踝(huai)等方面都(dou)卓有成效。鞋底(di)的(de)(de)硬度(du)和(he)看起來的(de)(de)樣子相反，穿(chuan)上就會驚訝于(yu)其舒(shu)適(shi)性。

2、襪子：可以(yi)(yi)穿著近年出現的(de)(de)具(ju)備(bei)各種各樣功能的(de)(de)襪子(zi)。僅(jin)對容易起繭子(zi)和水泡的(de)(de)地(di)方加厚、具(ju)備(bei)適(shi)度(du)的(de)(de)緩(huan)震性(xing)、支撐功能、透氣好、抗菌(jun)除臭等功能都十分受歡迎。因為腳(jiao)要在鞋里保持活動，所以(yi)(yi)并不推薦整個很(hen)厚的(de)(de)襪子(zi)。選擇(ze)適(shi)合的(de)(de)襪子(zi)，鞋的(de)(de)舒(shu)適(shi)感也會提升。

3、T 恤(xu)：越野跑時穿著普(pu)通T 恤(xu)是(shi)行不通的(de)，需要(yao)選(xuan)擇磨損性強的(de)面(mian)料(liao)。面(mian)料(liao)盡量(liang)選(xuan)擇外層(ceng)是(shi)編(bian)織緊(jin)密(mi)的(de)尼龍(long)材質，能夠抵(di)御各(ge)種磨損；內層(ceng)是(shi)柔軟的(de)聚(ju)酯纖(xian)維，穿著起來(lai)既舒適，又能快(kuai)速吸除(chu)汗液；背(bei)面(mian)更(geng)長，接縫處(chu)都更(geng)為牢固(gu)，這(zhe)些結合(he)起來(lai)，就能讓跑步者在訓(xun)練過程(cheng)中保持(chi)干燥清爽的(de)感覺(jue)。

4、連帽衫：冬天可以選擇越(yue)野(ye)帽衫。其由堅韌(ren)的網眼(yan)布制成，能讓熱量快速(su)散發。

該圖片由注冊用戶"晴子"提供，版權聲明反饋

5、運動(dong)內(nei)衣：鉸(jiao)接式(shi)T字背心能讓運動(dong)員在最大范(fan)圍內(nei)移動(dong)身(shen)體。

6、背包：針(zhen)對越(yue)野跑(pao)期間(jian)的補(bu)水方案，準備背包(bao)(bao)是常識了(le)。可以每次(ci)少量、高效地補(bu)水。選擇背包(bao)(bao)時，要確(que)認背包(bao)(bao)適合身體、很少晃(huang)動。另外，東(dong)西少的時候，通(tong)過扎帶、拉繩捆住(zhu)裝備保證里面不來回搖晃(huang)也很重要。如果(guo)(guo)腰(yao)帶上有(you)口袋，裝補(bu)給(gei)食物等(deng)會很方便。如果(guo)(guo)是

7、雨衣：即(ji)使(shi)是矮山，如果天氣變化時無法(fa)輕易(yi)返回(hui)的(de)(de)話(hua)，最好(hao)準備好(hao)雨(yu)(yu)衣(yi)。推薦(jian)兼具高(gao)防(fang)水性(xing)和透氣性(xing)、可以(yi)疊小(xiao)收納起(qi)來的(de)(de)戶外品(pin)牌的(de)(de)雨(yu)(yu)衣(yi)。防(fang)水性(xing)好(hao)的(de)(de)風衣(yi)（沖鋒衣(yi)）也能應付一(yi)些雨(yu)(yu)水，所(suo)(suo)以(yi)根據(ju)線(xian)路(lu)和季節選擇使(shi)用吧。即(ji)使(shi)天氣好(hao)，如果出(chu)著汗(han)站住，馬上(shang)就(jiu)會感覺冷(leng)，所(suo)(suo)以(yi)休(xiu)息(xi)時最好(hao)馬上(shang)披上(shang)風衣(yi)。

8、計時裝備：通常跑步專用(yong)的(de)手表就足夠了，不過(guo)海拔(ba)計、心率(lv)計等(deng)功能對于(yu)(yu)客(ke)觀分析自(zi)己的(de)跑步也(ye)很有用(yong)。此外在山中的(de)時間管理對于(yu)(yu)防止出現意外也(ye)很重(zhong)要。

9、手機：雖然在(zai)山里(li)依賴(lai)手機是(shi)很危險(xian)的，但實際(ji)上(shang)即使山里(li)，在(zai)山頂或山壟上(shang)有時也有信(xin)號。為了在(zai)受傷、遭遇意外等緊(jin)急情況下聯絡使用，推薦(jian)還(huan)是(shi)帶在(zai)身上(shang)。因為放在(zai)背(bei)包(bao)里(li)也容易被(bei)汗水(shui)浸濕，所以要用塑料袋保鮮膜等做好防水(shui)。

10、食物(wu)、水：能(neng)量膠等食物(wu)既省地方熱(re)量又高。但是如(ru)果(guo)只吃(chi)甜(tian)的會(hui)膩(ni)，所以也帶(dai)一些壓縮餅干。按照每跑1個小時吃(chi)一個能(neng)量膠計算(suan)，稍微(wei)多準備一些。另外如(ru)果(guo)中途斷(duan)水就(jiu)不得(de)不中止行程，所以如(ru)果(guo)中途沒(mei)有補(bu)給(gei)點，帶(dai)去的水量要謹慎考(kao)慮。還可以帶(dai)上些營(ying)養素（如(ru)泡騰片等）。

11、地(di)(di)圖、指(zhi)南針(zhen)：為(wei)(wei)了(le)防止進山后迷路(lu)、遭(zao)遇意外(wai)，地(di)(di)圖和指(zhi)南針(zhen)也要準(zhun)備好。登山專用地(di)(di)圖上(shang)記載的線(xian)路(lu)耗時預計對于(yu)越野(ye)跑(pao)者(zhe)來說，以(yi)“線(xian)路(lu)耗時的大(da)約三(san)分之二跑(pao)完”來折算。為(wei)(wei)了(le)能更好的解讀線(xian)路(lu)，也要學習看地(di)(di)圖的能力。

12、水(shui)壺包(bao)、線路(lu)(lu)圖(tu)：山地(di)拉力賽(sai)(sai)等這種耗時長的(de)比(bi)賽(sai)(sai)，大家都會背著背包(bao)、帶(dai)(dai)著食物(wu)和風衣等東西跑。頭(tou)疼(teng)的(de)是20、30公里(li)距離的(de)比(bi)賽(sai)(sai)，補水(shui)點(dian)又(you)稍微(wei)少了點(dian)的(de)情況。這種比(bi)賽(sai)(sai)會有很多(duo)選手使用(yong)可以掛在衣服上的(de)水(shui)壺包(bao)或水(shui)壺腰(yao)包(bao)。此外，幾乎(hu)所有比(bi)賽(sai)(sai)都會提供(gong)比(bi)賽(sai)(sai)的(de)說(shuo)明圖(tu)，所以沒必要帶(dai)(dai)地(di)圖(tu)去。如果不(bu)放心，可以帶(dai)(dai)上容易看(kan)懂上升下(xia)降(jiang)的(de)線路(lu)(lu)海拔圖(tu)，對于(yu)有效分配配速(su)會有幫助。

13、照明裝備：初次去(qu)的(de)(de)線路，最好(hao)帶(dai)(dai)上頭燈或小型手電筒。即(ji)使(shi)出發前做了(le)調(diao)查和計(ji)劃，實際跑的(de)(de)時(shi)候可能(neng)行程多(duo)耽擱一些時(shi)間(jian)，下(xia)山(shan)時(shi)太陽(yang)已(yi)經落山(shan)了(le)。對于(yu)隨時(shi)會遭(zao)遇扭傷、膝痛等(deng)的(de)(de)越野跑，時(shi)間(jian)過(guo)得飛快(kuai)。此時(shi)如果帶(dai)(dai)著照明設備，行動就(jiu)可以不必慌張。也(ye)別忘了(le)帶(dai)(dai)上備用電池。

14、急(ji)救裝備：越野跑可(ke)能會(hui)受各種(zhong)傷。作(zuo)為最(zui)低限度的(de)急(ji)救準備，帶上(shang)一卷非(fei)伸縮性的(de)繃(beng)帶吧。因為扭傷走不了路是很可(ke)怕的(de)，所以(yi)(yi)學(xue)學(xue)固定(ding)腳踝的(de)方(fang)法(fa)吧，對(dui)于膝痛時的(de)固定(ding)也(ye)有用處。出(chu)現擦傷、割傷等情況，用水沖洗傷口(kou)然后下山處理就好。如果(guo)遇到大出(chu)血也(ye)可(ke)以(yi)(yi)用繃(beng)帶止血。

15、其(qi)他裝備(bei)：帽(mao)子不僅(jin)能(neng)遮(zhe)陽，在野外還(huan)能(neng)防(fang)止被伸出來的樹(shu)枝(zhi)劃傷面部。戴(dai)上手套，對(dui)于危險的越野有所(suo)幫助。還(huan)有可(ke)以背在包(bao)里的護臂(bei)、抓絨衣等(deng)，試(shi)季節情況也(ye)可(ke)為了防(fang)寒準(zhun)備(bei)上。另外最好也(ye)帶些衛生紙應急(ji)。

該圖片由注冊用戶"晴子"提供，版權聲明反饋

TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如果習慣(guan)使用(yong)(yong)(yong)，盡管(guan)用(yong)(yong)(yong)就好了，如果用(yong)(yong)(yong)不慣(guan)，不用(yong)(yong)(yong)也沒(mei)啥關系。但是如果你(ni)真要(yao)決定在比賽(sai)種使用(yong)(yong)(yong)登山(shan)(shan)杖，那么就請(qing)你(ni)務必(bi)在平(ping)常訓(xun)練(lian)當中熟悉如何使用(yong)(yong)(yong)手杖的(de)細節與技(ji)巧，使用(yong)(yong)(yong)登山(shan)(shan)杖絕(jue)對是一(yi)個技(ji)術活，需要(yao)長時(shi)間(jian)的(de)嚴格(ge)訓(xun)練(lian)才可以(yi)！

2、嚴格按照比(bi)賽(sai)組委會的規(gui)矩來辦！如果登山杖(zhang)位列強制裝備(bei)之選（巨人(ren)之旅、勃(bo)朗峰山地馬拉松、UTMB等(deng)世界知名耐力賽(sai)都(dou)有該規(gui)定），那么請務(wu)必攜(xie)帶(dai)。如果比(bi)賽(sai)組委會禁止使用登山杖(zhang)，那么就一定扔掉登山杖(zhang)再去，特(te)別是當(dang)你準備(bei)參加日本越野跑比(bi)賽(sai)的時候，記得閱讀比(bi)賽(sai)須知。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富含(han)適度的(de)起伏：越野(ye)跑(pao)的(de)樂趣之一(yi)就是(shi)下坡(po)的(de)速度感。如(ru)果想(xiang)要享受下坡(po)，當然路線中也(ye)要包含(han)相(xiang)同(tong)程度的(de)上(shang)坡(po)。適應了上(shang)坡(po)時升(sheng)高的(de)心率就會習慣了。

2、可(ke)以(yi)跑(pao)(pao)幾公(gong)里到(dao)30公(gong)里的距(ju)離(li)：因個人長跑(pao)(pao)能力、路線本(ben)身海拔(ba)落差而異，能跑(pao)(pao)的距(ju)離(li)也大相徑庭。不過(guo)一(yi)般跑(pao)(pao)者(zhe)可(ke)以(yi)享受著跑(pao)(pao)完的距(ju)離(li)在30公(gong)里左右以(yi)內。

3、盡可能不包含柏油路：既(ji)然(ran)是特意來跑越野的，與其跑在(zai)硬瀝青(qing)路上(shang)，不如享受柔(rou)軟的土路、或是考驗平(ping)衡感的石頭路上(shang)。

4、海拔不要過(guo)高(gao)：雖然3000米級別的(de)山也有可能作為越野跑路線，不過(guo)考慮(lv)到跑步用的(de)輕(qing)裝的(de)安(an)全(quan)性，還是小(xiao)山丘左右的(de)海拔比較放心。

5、換乘容(rong)易：路線的(de)起點、終(zhong)點要在電車、汽車方便到達的(de)地方。盡量避免每天運行次數過少的(de)巴士換乘站。

6、循環(huan)路(lu)線：因(yin)為起點和終(zhong)點在一(yi)起，所以開車會很方便(bian)。坐電車也可以方便(bian)地把跑步(bu)不用的行李寄存(cun)在投幣儲物柜里。

7、撤退路線多(duo)：遇到天氣惡化、身體狀(zhuang)態不(bu)佳等的情(qing)況(kuang)，如果隨時(shi)都有撤離的下(xia)山(shan)路會比較安(an)全。

8、越(yue)(yue)野裝備可以運行：標示越(yue)(yue)多就越(yue)(yue)不用擔心迷(mi)路，能夠讀(du)取地(di)圖(tu)的(de)越(yue)(yue)野路線通常都是(shi)開放的(de)。這樣的(de)路線可能驢友會比較(jiao)多，如果是(shi)新手還是(shi)人越(yue)(yue)多的(de)地(di)方越(yue)(yue)安全一些。

9、和(he)朋友一(yi)起(qi)跑(pao)的(de)話(hua)，選擇往返路線更方便：因為跑(pao)友間實力有差距，也(ye)會有人因為各種原因掉速，掉速的(de)人早一(yi)點折返的(de)話(hua)可(ke)以保(bao)持一(yi)起(qi)回到終點。分別折返后，因為形成速度慢(man)的(de)人被速度快的(de)人追(zhui)趕的(de)隊形，可(ke)以安全方面也(ye)會比較(jiao)好。

進山之前，至少要了解這些

撤(che)退路(lu)線：如(ru)果受傷或身體狀(zhuang)態不佳，可以預見無法按時(shi)跑(pao)完預定的行程，預先在山地地圖上(shang)查好(hao)從(cong)越野路(lu)線下撤(che)的逃生路(lu)線吧。

天氣：惡劣天氣下進山是非(fei)常危(wei)險的，請務必提前確認天氣預報。

公(gong)(gong)交、電車(che)時刻(ke)表：要(yao)搭(da)(da)乘(cheng)公(gong)(gong)共交通從山里回來的話，務必確認(ren)時刻(ke)表。特(te)別是離山比較近的公(gong)(gong)交站，末班車(che)時間也(ye)會比較早(zao)。使用備用的回撤路線時也(ye)別忘了確認(ren)要(yao)搭(da)(da)乘(cheng)的公(gong)(gong)交時刻(ke)表。

可(ke)以補給的(de)(de)地(di)方：是否(fou)有山中小(xiao)屋等售賣(mai)飲(yin)料(liao)、食物(wu)的(de)(de)場所影響著行(xing)動的(de)(de)計劃(hua)。如(ru)果有的(de)(de)話就可(ke)以隨身少帶一些補給。不過自然水源經常有干涸(he)的(de)(de)情況，可(ke)以說(shuo)不太靠譜。

首先從附近的(de)小(xiao)山(shan)開始，打著用(yong)稍快一(yi)點的(de)速度享受徒步(bu)的(de)計劃去嘗(chang)試吧。