越野跑裝備清單

1、越野(ye)跑(pao)鞋(xie)：跑(pao)難度不太大的(de)越野(ye)的(de)話，穿路(lu)(lu)跑(pao)鞋(xie)也可以，不過為了跑(pao)得(de)安全而輕(qing)松，強(qiang)烈(lie)推薦(jian)越野(ye)跑(pao)鞋(xie)。可以在容易打滑的(de)土路(lu)(lu)上(shang)增強(qiang)抓地(di)力、在石頭路(lu)(lu)上(shang)減少突起(qi)(qi)硌腳、在不平整的(de)地(di)面減小(xiao)鞋(xie)底的(de)磨(mo)損(sun)、被(bei)樹根或石頭絆到腳時保(bao)護(hu)腳踝等(deng)方面都卓有成(cheng)效。鞋(xie)底的(de)硬度和看起(qi)(qi)來的(de)樣子相反，穿上(shang)就會(hui)驚訝于其舒適性。

2、襪子：可以穿(chuan)著近(jin)年出(chu)現(xian)的(de)(de)具備各種各樣功能的(de)(de)襪(wa)子。僅對容易起繭子和(he)水泡的(de)(de)地方(fang)加厚、具備適(shi)度的(de)(de)緩震性、支撐功能、透氣好、抗菌除臭等(deng)功能都十(shi)分受歡(huan)迎。因為腳要在鞋里保(bao)持活(huo)動(dong)，所(suo)以并(bing)不推薦整個(ge)很厚的(de)(de)襪(wa)子。選擇適(shi)合的(de)(de)襪(wa)子，鞋的(de)(de)舒(shu)適(shi)感也會提(ti)升。

3、T 恤：越野(ye)跑(pao)時穿(chuan)著普通T 恤是行不通的(de)，需(xu)要選(xuan)擇(ze)磨(mo)損(sun)性強的(de)面料。面料盡量選(xuan)擇(ze)外層是編織緊密(mi)的(de)尼龍材質，能夠抵御各種磨(mo)損(sun)；內層是柔軟的(de)聚酯纖維，穿(chuan)著起來既舒適，又(you)能快速吸除汗液；背面更長，接縫(feng)處(chu)都更為(wei)牢固，這(zhe)些結合起來，就能讓跑(pao)步(bu)者在訓(xun)練過程(cheng)中保持干燥(zao)清爽的(de)感覺。

4、連帽衫：冬天可以選擇越野帽衫。其(qi)由堅韌的網眼布制成，能讓熱量(liang)快速(su)散發(fa)。

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5、運(yun)動(dong)內衣：鉸(jiao)接式T字背心能讓運(yun)動(dong)員在最大范圍內移動(dong)身體。

6、背包：針對(dui)越野(ye)跑期間的(de)補水方(fang)案，準備背包(bao)(bao)是常(chang)識了。可以(yi)每次少(shao)量、高(gao)效地補水。選擇背包(bao)(bao)時，要(yao)確認(ren)背包(bao)(bao)適(shi)合身體、很少(shao)晃動。另外，東西少(shao)的(de)時候(hou)，通(tong)過(guo)扎(zha)帶、拉繩捆(kun)住(zhu)裝備保證里(li)面不來(lai)回搖晃也很重要(yao)。如(ru)果(guo)(guo)腰帶上有口(kou)袋(dai)，裝補給食物等會很方(fang)便。如(ru)果(guo)(guo)是

7、雨衣：即使是(shi)矮山(shan)，如果(guo)天氣變(bian)化時(shi)無法輕易(yi)返回的(de)話，最好(hao)準備好(hao)雨(yu)(yu)衣(yi)。推(tui)薦兼(jian)具高防水性(xing)和透氣性(xing)、可以(yi)(yi)疊小收納(na)起來的(de)戶(hu)外品牌的(de)雨(yu)(yu)衣(yi)。防水性(xing)好(hao)的(de)風衣(yi)（沖(chong)鋒(feng)衣(yi)）也能應(ying)付一些雨(yu)(yu)水，所以(yi)(yi)根(gen)據線路和季節選擇(ze)使用吧。即使天氣好(hao)，如果(guo)出著汗站住，馬上就會感覺冷，所以(yi)(yi)休息(xi)時(shi)最好(hao)馬上披上風衣(yi)。

8、計時裝(zhuang)備(bei)：通常跑(pao)步專用的手表就足夠了(le)，不過海拔計、心率計等功能對于客觀分析(xi)自(zi)己的跑(pao)步也很(hen)(hen)有用。此外(wai)在(zai)山中的時間管理對于防止出現意外(wai)也很(hen)(hen)重要。

9、手機：雖然在山里(li)(li)依(yi)賴手機是很危險(xian)的(de)，但實際上(shang)即(ji)使(shi)山里(li)(li)，在山頂或山壟上(shang)有時也(ye)有信號。為了在受傷(shang)、遭遇意外等緊急情(qing)況下聯絡使(shi)用，推薦(jian)還是帶在身上(shang)。因為放在背包里(li)(li)也(ye)容易被汗水浸(jin)濕(shi)，所以要用塑料袋保鮮膜等做好(hao)防水。

10、食(shi)物、水(shui)(shui)：能量膠等食(shi)物既(ji)省(sheng)地(di)方熱量又高。但是(shi)如果只吃甜的會膩，所以也帶一(yi)些壓縮餅干。按照每跑1個小時(shi)吃一(yi)個能量膠計算，稍微(wei)多準備一(yi)些。另外如果中(zhong)途斷水(shui)(shui)就不得不中(zhong)止(zhi)行(xing)程(cheng)，所以如果中(zhong)途沒有補給點，帶去(qu)的水(shui)(shui)量要謹慎考(kao)慮。還可以帶上些營養素（如泡騰片等）。

11、地(di)(di)(di)圖(tu)、指(zhi)南針(zhen)：為(wei)了(le)防止進山后迷路(lu)、遭(zao)遇意外，地(di)(di)(di)圖(tu)和指(zhi)南針(zhen)也要準(zhun)備好(hao)。登(deng)山專用地(di)(di)(di)圖(tu)上記載的線(xian)路(lu)耗時(shi)預(yu)計對(dui)于越野(ye)跑者來(lai)說(shuo)，以“線(xian)路(lu)耗時(shi)的大約三分(fen)之二跑完(wan)”來(lai)折(zhe)算。為(wei)了(le)能(neng)更(geng)好(hao)的解(jie)讀(du)線(xian)路(lu)，也要學習(xi)看(kan)地(di)(di)(di)圖(tu)的能(neng)力。

12、水(shui)(shui)壺包(bao)、線(xian)路(lu)圖(tu)：山地拉力賽等這(zhe)種耗時長的比(bi)賽，大家都會(hui)(hui)背(bei)著背(bei)包(bao)、帶著食物和風(feng)衣(yi)等東西跑(pao)。頭疼的是20、30公里距(ju)離的比(bi)賽，補(bu)水(shui)(shui)點(dian)又稍微少了點(dian)的情(qing)況。這(zhe)種比(bi)賽會(hui)(hui)有(you)(you)很多(duo)選手使用(yong)可以掛在衣(yi)服(fu)上(shang)的水(shui)(shui)壺包(bao)或水(shui)(shui)壺腰包(bao)。此外，幾(ji)乎所(suo)有(you)(you)比(bi)賽都會(hui)(hui)提供比(bi)賽的說明圖(tu)，所(suo)以沒(mei)必(bi)要帶地圖(tu)去。如果不放心，可以帶上(shang)容易看懂(dong)上(shang)升下(xia)降的線(xian)路(lu)海拔圖(tu)，對(dui)于(yu)有(you)(you)效分配配速會(hui)(hui)有(you)(you)幫助(zhu)。

13、照明(ming)裝(zhuang)備：初次去的線路，最好帶上(shang)頭(tou)燈或(huo)小型手電(dian)筒。即使出(chu)發(fa)前做了(le)調查和計劃，實際跑(pao)(pao)的時(shi)(shi)候可能行程多耽擱(ge)一些(xie)時(shi)(shi)間，下山(shan)時(shi)(shi)太陽已經落山(shan)了(le)。對于(yu)隨時(shi)(shi)會(hui)遭(zao)遇扭傷(shang)、膝痛等(deng)的越野跑(pao)(pao)，時(shi)(shi)間過(guo)得(de)飛(fei)快。此時(shi)(shi)如果(guo)帶著照明(ming)設備，行動就可以不必慌張。也別忘了(le)帶上(shang)備用電(dian)池。

14、急救裝(zhuang)備(bei)：越野跑可(ke)能(neng)會受各種傷。作為最低(di)限度的(de)(de)急救準備(bei)，帶上一卷非伸縮性的(de)(de)繃帶吧(ba)。因為扭傷走不了(le)路是很(hen)可(ke)怕的(de)(de)，所以學(xue)學(xue)固定腳踝(huai)的(de)(de)方法吧(ba)，對于(yu)膝(xi)痛時的(de)(de)固定也有(you)用(yong)(yong)處(chu)。出現擦(ca)傷、割傷等情況(kuang)，用(yong)(yong)水沖(chong)洗(xi)傷口(kou)然后下山(shan)處(chu)理就(jiu)好。如果(guo)遇到(dao)大(da)出血也可(ke)以用(yong)(yong)繃帶止血。

15、其他裝(zhuang)備：帽子不僅能遮(zhe)陽，在野外還(huan)(huan)能防止被伸出(chu)來的樹枝劃傷面部。戴上手套，對于危(wei)險的越野有所(suo)幫助。還(huan)(huan)有可以(yi)背(bei)在包里(li)的護臂、抓絨衣等(deng)，試季(ji)節情況也可為(wei)了(le)防寒(han)準(zhun)備上。另外最好也帶(dai)些衛生紙(zhi)應急。

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TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如(ru)果(guo)習(xi)慣(guan)使(shi)用(yong)，盡管用(yong)就好了，如(ru)果(guo)用(yong)不慣(guan)，不用(yong)也沒啥關(guan)系。但是(shi)如(ru)果(guo)你真要決(jue)定在比賽種使(shi)用(yong)登(deng)(deng)山(shan)杖(zhang)，那么就請(qing)你務必在平(ping)常訓練(lian)(lian)當中熟悉如(ru)何(he)使(shi)用(yong)手杖(zhang)的細節與技巧(qiao)，使(shi)用(yong)登(deng)(deng)山(shan)杖(zhang)絕對是(shi)一(yi)個技術(shu)活，需要長時間的嚴格訓練(lian)(lian)才可(ke)以(yi)！

2、嚴格按照比賽(sai)(sai)組委會(hui)的規矩來辦！如果(guo)登山杖(zhang)(zhang)位列強制裝備之選(xuan)（巨(ju)人(ren)之旅(lv)、勃朗峰山地(di)馬拉(la)松、UTMB等世(shi)界(jie)知名耐力賽(sai)(sai)都有該(gai)規定），那么請務必攜帶。如果(guo)比賽(sai)(sai)組委會(hui)禁止使(shi)用登山杖(zhang)(zhang)，那么就一定扔掉(diao)登山杖(zhang)(zhang)再(zai)去，特別是(shi)當你準備參加日(ri)本(ben)越野(ye)跑(pao)比賽(sai)(sai)的時(shi)候，記得閱讀(du)比賽(sai)(sai)須知。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富(fu)含(han)適(shi)度的起伏(fu)：越野跑的樂趣之一就(jiu)是下(xia)坡的速度感。如(ru)果想要享受下(xia)坡，當(dang)然路線中也要包含(han)相同程(cheng)度的上坡。適(shi)應了上坡時升高的心(xin)率就(jiu)會(hui)習慣了。

2、可以(yi)跑幾公里到30公里的(de)距離：因個人長(chang)跑能(neng)力、路線本身海(hai)拔落差而異，能(neng)跑的(de)距離也大相徑庭。不(bu)過一(yi)般跑者可以(yi)享受著(zhu)跑完的(de)距離在30公里左右以(yi)內(nei)。

3、盡可能不包含柏油(you)路(lu)：既然(ran)是特(te)意(yi)來跑越野的(de)，與(yu)其跑在(zai)硬瀝青路(lu)上(shang)，不如(ru)享受(shou)柔軟的(de)土(tu)路(lu)、或是考驗(yan)平衡感的(de)石頭路(lu)上(shang)。

4、海(hai)拔(ba)不要過(guo)高(gao)：雖(sui)然3000米級別的(de)山也(ye)有(you)可能作為越野跑路(lu)線，不過(guo)考慮到跑步用的(de)輕裝的(de)安全性，還是小山丘左右的(de)海(hai)拔(ba)比較放(fang)心。

5、換乘容(rong)易：路線(xian)的起點、終點要在電車(che)、汽車(che)方(fang)便到達的地方(fang)。盡量避免每天運行次數過少的巴士換乘站(zhan)。

6、循環(huan)路線：因(yin)為起點和終點在一起，所以(yi)開(kai)車(che)會很方便。坐電車(che)也可以(yi)方便地(di)把跑步不用的行李(li)寄存在投幣儲物柜里(li)。

7、撤退路線多：遇到天氣(qi)惡化(hua)、身體狀(zhuang)態(tai)不佳等的情(qing)況(kuang)，如(ru)果隨時(shi)都有撤離的下(xia)山路會比較安全。

8、越(yue)野(ye)裝備可以運行：標示越(yue)多就越(yue)不用擔心迷路，能(neng)夠讀取(qu)地圖的越(yue)野(ye)路線(xian)通常都(dou)是開放的。這樣(yang)的路線(xian)可能(neng)驢友會比較(jiao)多，如果是新手還是人越(yue)多的地方越(yue)安全一些。

9、和朋(peng)友一(yi)起跑的話，選擇往返路(lu)線更方便：因(yin)(yin)為跑友間實力有差(cha)距(ju)，也(ye)會有人因(yin)(yin)為各種原(yuan)因(yin)(yin)掉(diao)速(su)，掉(diao)速(su)的人早一(yi)點折返的話可(ke)以保持一(yi)起回到終點。分別(bie)折返后，因(yin)(yin)為形成(cheng)速(su)度慢的人被速(su)度快的人追趕的隊形，可(ke)以安全(quan)方面也(ye)會比較(jiao)好(hao)。

進山之前，至少要了解這些

撤退路(lu)線：如果受傷或身體狀態(tai)不(bu)佳，可以(yi)預(yu)見(jian)無法按(an)時跑完預(yu)定的(de)行程，預(yu)先(xian)在山(shan)地地圖(tu)上(shang)查(cha)好從越野路(lu)線下撤的(de)逃生路(lu)線吧。

天氣：惡(e)劣天氣下進山(shan)是非常危險(xian)的(de)，請務必(bi)提(ti)前確認天氣預報。

公(gong)(gong)(gong)交(jiao)、電(dian)車時(shi)(shi)刻(ke)(ke)表(biao)(biao)：要搭乘公(gong)(gong)(gong)共交(jiao)通從山里回(hui)來的話，務必確認時(shi)(shi)刻(ke)(ke)表(biao)(biao)。特(te)別(bie)(bie)是離山比較近的公(gong)(gong)(gong)交(jiao)站，末班車時(shi)(shi)間也會(hui)比較早(zao)。使用備用的回(hui)撤路線(xian)時(shi)(shi)也別(bie)(bie)忘了確認要搭乘的公(gong)(gong)(gong)交(jiao)時(shi)(shi)刻(ke)(ke)表(biao)(biao)。

可(ke)以補(bu)給的(de)(de)(de)地方：是否有山中(zhong)小屋等售賣飲(yin)料、食物(wu)的(de)(de)(de)場所影響著行動的(de)(de)(de)計劃。如果有的(de)(de)(de)話就可(ke)以隨身少帶一(yi)些(xie)補(bu)給。不過自然(ran)水源經常有干涸(he)的(de)(de)(de)情況，可(ke)以說(shuo)不太靠譜(pu)。

首先(xian)從(cong)附(fu)近的(de)小山開始(shi)，打著用稍快一點的(de)速度享受徒步(bu)的(de)計劃去嘗試(shi)吧。